توجه : این پروژه به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

  پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان فایل ورد (word) دارای 15 اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در Power Point می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پاور پوینت پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان فایل ورد (word)   کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

لطفا به نکات زیر در هنگام خرید

دانلود پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان فایل ورد (word)

توجه فرمایید.

1-در این مطلب، متن اسلاید های اولیه 

دانلود پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان فایل ورد (word)

قرار داده شده است

2-به علت اینکه امکان درج تصاویر استفاده شده در پاورپوینت وجود ندارد،در صورتی که مایل به دریافت  تصاویری از ان قبل از خرید هستید، می توانید با پشتیبانی تماس حاصل فرمایید

3-پس از پرداخت هزینه ، حداکثر طی 12 ساعت پاورپوینت خرید شده ، به ادرس ایمیل شما ارسال خواهد شد

4-در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل اسلاید ها میباشد ودر فایل اصلی این پاورپوینت،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

5-در صورتی که اسلاید ها داری جدول و یا عکس باشند در متون زیر قرار داده نشده است

بخشی از متن پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان فایل ورد (word) :

ورزش های ویژه پوکی استخوان

در این بخش برخی از تمرین هایی که برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان و به منظور تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود حالت تعادل طراحی شده اند، ارائه شده است.
قبل از انجام این تمرین ها، ابتدا با پزشک و یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا در انتخاب تمرینهای مناسب و تعداد انجام آنها به شما کمک نماید.

حالت ایستادن
ایستادن صحیح، به راه رفتن و نشستن صحیح کمک می کند. برای تمرین حالت صحیح ایستادن:
پشت به دیوار بایستید به طوری که بین پاشنه های پا تا دیوار 5 تا 5/7 سانتی متر فاصله باشد.
شانه های خود را در وضعیت راحتی قرار داده و چانه را به داخل بکشید. شکم و باسن را منقبض کنید.
پشت خود را به دیوار فشار دهید به طوری که فضایی به اندازه یک دست صاف در گودی کمر باقی بماند.

حالت راه رفتن
راه رفتن، پا ها و قلب را تقویت کرده و به حفظ تعادل کمک می کند. برای حفظ شیوه صحیح راه رفتن به روش زیر عمل کنید:
سر را بالا نگاه دارید.
پشت و گردن خود را تا حد ممکن صاف نگاه دارید.
چانه را موازی با زمین نگه دارید.
به آرامی عضلات شکم را منقبض کنید.
اجازه دهید که شانه به آرامی و به صورت عادی حرکت کند.

حرکت دست ها
به منظورکشش شانه ها، ترقوه و نیز تقویت عضلات شکم و پشت:
رو به دیوار ایستاده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. پاها به اندازه 15 سانتی متر از یکدیگر و 15 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد.
در حالی که نفس عمیق می کشید، شکم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس دیوار به سمت بالا بکشید (شکل شماره 1)
نفس خود را بیرون داده و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید.
در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 2)
نفس خود را بیرون داده و دست راست را به آرامی به حالت اول برگردانید.
در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 3)
هر کدام از این تمرین ها را 5 بار تکرار کنید.

حرکت چانه
برای تقویت سر و شانه ها:
در حالی که در وضعیت نشسته هستید، مستقیم به رو به رو نگاه کنید.
چانه را به سمت گردن و به داخل بکشید. از خم شدن به جلو خودداری کنید.
با دستهای خود به ران ها فشار بیاورید، تا به مستقیم نگه داشتن ناحیه پشت کمک کنید.
این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. با این حرکت در پشت گردن احساس کشش خواهید کرد. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

کشش قفسه سینه
برای کشش قفسه سینه و تقویت عضلات پشت:
در حالت نشسته و در حالی که کف پاها را روی زمین قرار داده اید، پشت خود را راست نگاه داشته و مستقیم به رو به رو نگاه کنید.
بازوها را به اطراف کشیده و آنها را در راستای شانه ها قراردهید.(شکل شماره 1)
بازوها را از آرنج خم کنید و کف دستها را به سمت قفسه سینه بکشید.(شکل شماره 2)
بسته به توانایی خود، این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.

حرکت استخوان های کتف
برای کشش قفسه سینه و تقویت عضلات بالایی پشت:
در حالی که پاها را کاملا روی زمین قرار داده اید، گردن و پشت خود را صاف نگاه دارید.
مستقیم به رو به رو نگاه کرده و بازوان را از ناحیه آرنج خم کنید.(شکل شماره 1)
به آرامی آرنج و استخوان های کتف را در حد توانایی و تا اندازه ای که هنوز احساس راحتی می کنید، به سمت عقب حرکت دهید. (شکل شماره 2)
در حالی که به طور عادی نفس می کشید، این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ نموده و سپس به حالت اول بازگردید.
این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

حرکت لگن
برای تقویت عضلات پایینی پشت بدن و نیز عضلات شکمی:
دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پاها را کاملا روی زمین قرار دهید. (شکل شماره 1)
انحناء عادی پشت خود را حفظ نموده و قوز نکنید.
عضلات شکم را منقبض کنید.
لگن را به سمت پایین خم کنید تا بتوانید پشت خود را صاف روی زمین قرار دهید. (شکل شماره 2) از به کار بردن پاها و عضلات باسن اجتناب کنید.
در حالی که به صورت عادی نفس می کشید، این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

کشش عضلات پشت و شانه ها
برای کشش عضلات بالایی پشت و شانه ها:
روی زمین دراز بکشید. زانو ها را خم نموده، عضلات شکم را منقبض کنید و بازوها را به سمت سر بکشید. (شکل شماره 1)
در حالی که بازوها را مستقیم نگاه داشته اید، آنها را از هم دور کرده و تا زمانی که هم سطح شانه هایتان شوند، به سمت پایین حرکت دهید. (شکل شماره 2 و 3)
در حالی که به صورت عادی نفس می کشید، این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس بازوها را به حالت اول برگردانید. بسته به توانایی خود، این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.

ورزش عضلات پشت

برای صاف کردن عضلات بالایی پشت و کشش قفسه سینه:
مطابق شکل شماره 1، روی صندلی نشسته و دستها را پشت گردن نگاه دارید.
در حالی که به آرامی بازوها را به سمت عقب حرکت می دهید، نفس عمیق بکشید.
این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ نموده ، سپس به حالت اول بازگردید. بسته به توانایی خود تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.

کشش زانو ها در وضعیت نشسته
برای کشش عضلات ران:
بنشینید ، در حالی که پشت خود را صاف نگاه داشته و دستها را روی ران ها قرار داده اید. عضلات شکم را منقبض کرده و مستقیم به رو به رو نگاه کنید.
پاشنه پا را چند سانتی متر از کف زمین فاصله داده، به آرامی یکی از زانوها را صاف نگه دارید. پشت خود را خم نکنید.
در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید، این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. عضلات خود را شل کنید و به وضعیت اول بازگردید. بسته به توانایی خود تمرین را 5 تا 10 بار بر روی هر پا تکرار کنید.

کشش ساق پا
برای کشش عضلات ساق پا، رباط های پاشنه پا و پشت ران:
پاها به موازات هم بایستید. دستها را برای حفظ تعادل روی یک صندلی قرار دهید.
زانوها را خم کنید، شکم را صاف نموده و پشت و شانه ها را مستقیم نگاه دارید.
یک پای خود را به آهستگی عقب ببرید تا زمانی که پای عقبی صاف شود وکف آن را روی زمین قرار دهید
وزن خود را روی پایی که از زانو خم کرده اید، بیاندازید.
در حالی که به صورت عادی نفس می کشید، این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. این عمل را 5 بار برای هر پا تکرار کنید.